Tips Mengurangi Dampak Buruk Begadang
Berikut ini dampak buruk terlalu sering begadang yang bahaya bagi kesehatan yang dilansir oleh Gramedia.
Penulis: Setyowati Indah Sugianto | Editor: Facundo Chrysnha Pradipha
lihat foto
Jadi, sinar terang dari lampu yang dapat mengatur ulang jam internal tubuh serta memberitahu saat sedang merasa kelelahan atau terjaga.
3. Menabung Jam Tidur Sebelum Memulai Begadang
Sebelum memulai begadang bisa tentukan hari apa yang tepat untuk memulai begadang.
Persiapkan diri dengan mencicil jam tidur sebanyak waktu yang akan terpakai untuk begadang nanti.
Langkah ini sangat membantu tubuh untuk menyesuaikan sistemnya dalam menemani waktu ini terjaga.
Selain itu, memanfaatkan waktu luang saat siang hari sebanyak 20-25 menit, bisa pergunakan waktu tersebut untuk tidur siang.
Jadi saat bangun, tahap awal siklus tidur yang membuat tubuh merasa lebih segar untuk menyambut waktu begadang.
4. Gerakkan Tubuh Sesekali Saat Begadang
Saat di tengah-tengah waktu begadang, cobalah untuk beristirahat sejenak.
Lalu, mari lakukan olahraga ringan seperti sit up atau push up sekitar 10-15 menit sekali atau setiap 45 menit sekali.
Peregangan badan seperti ini bermanfaat untuk membantu tubuh ini membawa oksigen ke dalam otak, pembuluh darah, dan otot.
Kemudian, tubuh juga memberi sinyal kepada otak untuk mengingatkan supaya tubuh tetap tidak mengantuk dan fokus.
(*)
