5 Makanan untuk Penderita Diabetes dan Cara Mengkonsumsinya, di Antaranya Jahe dan Chia Seed

TRIBUNLOMBOK.COM - Berikut 5 makanan sehat untuk penderita diabetes, dilengkapi dengan cara mengkonsumsinya.

Memilih makanan yang tepat dapat membantu mencegah diabetes tipe 2, dan dapat menghentikan gejala dan komplikasi diabetes agar tidak semakin parah.

Penderita diabetes memiliki kadar gula darah yang tinggi karena kekurangan insulin, ketidakmampuan tubuh untuk menggunakan insulin, atau keduanya.

Kadar gula darah yang tinggi secara terus-menerus menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah dan sel saraf.

Ini dapat mempengaruhi semua organ tubuh dan menyebabkan kehilangan penglihatan, kerusakan ginjal, dan risiko penyakit dan stroke yang lebih tinggi.

Dikutip dari medicalnewstoday.com, inilah 5 makanan sehat untuk penderita diabetes.

Baca juga: Cek Fakta: Manfaat Konsumsi Air Chia Seed, Benarkah Mampu Menurunkan Berat Badan?

Biji labu

Biji labu kaya akan magnesium, serat, dan asam lemak yang menyehatkan.

Tubuh membutuhkan magnesium untuk lebih dari 300 proses, termasuk memecah makanan untuk energi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa makromolekul dalam biji labu dapat membantu mengelola gula darah.

Kadar magnesium yang rendah umum terjadi pada orang dengan resistensi insulin, yang merupakan salah satu alasan mengapa diabetes terjadi.

Menurut Office for Dietary Supplements, untuk setiap peningkatan asupan magnesium 100 miligram sehari, risiko terkena diabetes tipe 2 turun sekitar 15 persenSumber Tepercaya.

Satu ons (28,35 gram) biji labu mengandung 168 miligram(mg) magnesium.

Orang dewasa harus mengkonsumsi antara 310 dan 420 mg magnesium setiap hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin mereka.

Biji labu tersedia untuk beli secara online atau di toko bahan makanan atau toko makanan kesehatan.

Baca juga: Rasakan Perubahan Tubuh setelah Rutin Konsumsi Chia Seed, Cegah Sembelit hingga Tidur Lebih Nyenyak