Susah Tidur? Coba 6 Makanan Sumber Magnesium yang Bantu Tidur Lebih Nyenyak

TRIBUNLOMBOK.COM - Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental.

Selama tidur, tubuh melakukan proses pemulihan, memperbaiki sel-sel yang rusak, serta mengatur hormon dan sistem kekebalan tubuh.

Salah satu cara alami yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi magnesium.

Magnesium merupakan mineral esensial yang berperan dalam mengatur senyawa kimia otak seperti melatonin dan serotonin, dua hormon utama yang memengaruhi siklus tidur dan suasana hati.

Nutrisi ini juga membantu merilekskan otot, menenangkan sistem saraf, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih alami.

Berikut adalah daftar makanan tinggi magnesium yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak, dikutip dari Healthline.

1. Pisang
Pisang kaya akan magnesium dan kalium, dua mineral penting yang membantu mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin.

Dengan rutin mengonsumsi pisang, tubuh dapat merasa lebih rileks di malam hari, mendukung tidur lebih cepat dan lebih lelap.

2. Alpukat
Buah alpukat mengandung sekitar 58 mg magnesium per buah berukuran sedang. Magnesium dalam alpukat membantu mengatur hormon tidur dan menenangkan sistem saraf.

Selain itu, alpukat juga mengandung kalium, vitamin B kompleks, dan lemak sehat seperti asam oleat yang baik untuk kesehatan jantung dan kestabilan gula darah.

Mengonsumsi alpukat secara teratur bisa membantu tubuh lebih siap untuk tidur di malam hari dengan lebih rileks.

3. Yoghurt Tawar
Yoghurt yang telah difermentasi mengandung probiotik yang bermanfaat untuk sistem pencernaan dan kekebalan tubuh.

Dalam setiap 800 gram yoghurt tawar, terkandung sekitar 42 mg magnesium yang mendukung relaksasi otot serta produksi melatonin dan serotonin.

Yoghurt juga kaya kalsium dan protein, menjadikannya pilihan ideal sebagai camilan malam yang membantu menjaga fungsi saraf dan mendukung kualitas tidur.

 
4. Kacang Kedelai
Produk olahan kacang kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai mengandung sekitar 35 mg magnesium per 100 gram. Selain itu, kedelai juga mengandung protein nabati, zat besi, dan vitamin yang mendukung metabolisme tubuh.