Manfaat Chia Seed untuk Ibu Hamil, di Antaranya Bantu Kenyang Lebih Lama

TRIBUNLOMBOK.COM - Chia seed mengandung banyak nutrisi penting yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil.

Jika belum pernah mendengar tentang chia seed, Anda mungkin memiliki beberapa ketakutan atau menganggap ini hanya tren terbaru.

Anda mungkin tidak ingin memasukkan makanan ke dalam tubuh yang dapat membahayakan Anda atau bayi.

Tapi meski berhati-hati, chia seed aman untuk kebanyakan orang selama kehamilan.

Chia seed sangat mudah dimakan.

Anda bisa mencampurnya ke dalam oatmeal, yogurt, bahkan es krim.

Berikut adalah beberapa alasan mengapa chia seed baik untuk dikonsumsi saat sedang hamil, dikutip dari healthline.

Baca juga: Manfaat Chia Seed untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Tetap Diimbangi Pola Makan Sehat

Chia Seed Bantu Kenyang Lebih Lama

Ibu hamil biasanya sering merasa lapar.

Rasa lapar yang berlebihan membuat ibu hamil jadi sering mengkonsumsi makanan.

Tapi makan berlebihan tidak sehat, selain itu juga cepat menambah berat badan saat hamil.

Namun, ibu hamil juga jangan sampai merasa kelaparan.

Untuk itu, ibu hamil harus mengkonsumsi protein yang cukup.

Semakin banyak makanan kaya protein yang Anda makan, semakin sedikit rasa lapar yang Anda rasakan.

Jadi bila memungkinkan, tambahkan beberapa taburan chia seed ke dalam makanan Anda.

Chia seed memiliki 4 gram protein per 2 sdm, atau 8 persen dari DV Anda.

Baca juga: 13 Cara Mengkonsumsi Chia Seed Dilengkapi dengan Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan Tubuh

Sumber Omega-3 yang Baik

Jika Anda akrab dengan omega-3, maka Anda tahu bagaimana asam lemak ini dapat membantu mengurangi peradangan kronis, berkontribusi pada kesehatan mata, dan bahkan meredakan kecemasan dan depresi.

Tapi tahukah Anda bahwa omega-3 juga meningkatkan perkembangan otak yang sehat pada bayi yang belum lahir dan dapat berkontribusi pada kehamilan yang sehat?

Jadi, bagaimana Anda mendapatkan lebih banyak omega-3 dalam makanan Anda?

Nah, Anda bisa memulainya dengan makan lebih banyak ikan rendah merkuri, seperti salmon, tiram, sarden, dan udang.

Tetapi jika kehamilan telah mengubah selera Anda dan pikiran untuk makan ikan membuat Anda mual, maka chia seed adalah alternatif yang baik.

Satu ons mengandung sekitar 5 gram omega-3.

Perlu diperhatikan bahwa omega-3 dalam chia seed adalah asam alfa-linolenat (ALA).

Studi tentang omega-3 dan kehamilan berfokus pada asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) omega-3 yang ditemukan lebih umum di ikan.

Jadi, untuk mendapatkan DHA dan EPA yang dibutuhkan tubuh dan otak Anda dan bayi, pertimbangkan sumber omega-3 lain selain  chia seed.

Atau mengonsumsi vitamin prenatal yang memiliki DHA dan/atau EPA di dalamnya.

Menjaga Gula Darah yang Sehat

Hormon kehamilan dapat menyebabkan akumulasi glukosa dalam darah yang perlu dikendalikan untuk membantu menghindari diabetes gestasional.

Ini bukan sesuatu yang bisa dianggap enteng, karena gula darah tinggi dapat memengaruhi kesehatan bayi dan Anda.

Kabar baiknya adalah serat dalam chia seed tidak hanya mencegah sembelit, tetapi juga membantu mengatur gula darah dengan mengurangi tingkat penyerapan gula dalam aliran darah.

Baca juga: Chia Seed Baik untuk Penderita Diabetes, Begini Cara Mengkonsumsinya

Perkuat Gigi dan Tulang Bayi

Anda akan melakukan apa saja untuk berkontribusi pada kesehatan si kecil.

Dokter kemungkinan telah menjelaskan pentingnya mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda.

Biasanya, Anda membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari, tetapi jangan berpikir Anda harus menenggak beberapa gelas susu untuk memenuhi kebutuhan ini.

Anda bisa mendapatkan kalsium dari berbagai buah, sayuran dan chia seed.

Dua sendok makan chia seed memiliki sekitar 152 mg kalsium yang merupakan 15 persen dari DV Anda.

Baik untuk Pencernaan

Kehamilan juga dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda.

Akibatnya, Anda mungkin harus berjuang setiap hari dengan sembelit dan komplikasinya yang lebih membuat frustrasi, wasir.

Untungnya, mengonsumsi makanan kaya serat dapat membuat sistem pencernaan Anda berjalan lebih lancar.

Dua sendok makan chia seed memiliki sekitar 8 gram serat, yaitu sekitar 32 persen dari nilai harian yang direkomendasikan (DV).

(Tribunlombok.com)