Baca tanpa iklan
TRIBUNLOMBOK.COM - Chia seed mmiliki banyak manfaat untuk ibu hamil.
Chia seed memiliki banyak nutrisi penting.
Jika belum pernah mendengar tentang chia seed, Anda mungkin memiliki beberapa ketakutan atau menganggap ini hanya tren terbaru.
Anda mungkin tidak ingin memasukkan makanan ke dalam tubuh yang dapat membahayakan Anda atau bayi.
Meski demikian, chia seed aman untuk masa kehamilan.
Chia seed sangat mudah untuk dikonsumsi.
Anda bisa menambahkannya ke dalam oatmeal, yogurt, bahkan es krim.
Berikut alasan mengapa chia seed baik untuk dikonsumsi saat sedang hamil, dikutip dari healthline.
Baca juga: 3 Manfaat dan Kegunaan Minyak Biji Chia Seed, Bisa untuk Cegah Penuaan Kulit Dini
Chia seed membantu tetap kenyang lebih lama
Wanita yang sedang hamil biasanya merasa mudah lapar.
Rasa lapar yang hampir konstan membuat ibu hamil jadi sering makan.
Tapi makan berlebihan tidak hanya tidak sehat, itu juga cara cepat untuk menambah berat badan saat hamil.
Selama masa kehamilan, ibu hamil memang tidak boleh merasa kelaparan.
Tetapi Anda harus mengkonsumsi lebih banyak protein.
Semakin banyak makanan kaya protein, semakin sedikit rasa lapar yang Anda rasakan.
Jadi bila memungkinkan, tambahkan beberapa taburan chia seed ke dalam makanan Anda.
2 sdm chia seec mengandung 4 gram protein, atau 8 persen dari DV Anda.
Baca juga: Manfaat Air Chia Seed untuk Kesehatan, untuk Bantu Penuhi Asupan Protein
Chia seed sumber omega-3 yang baik
Jika Anda akrab dengan omega-3, maka Anda tahu bagaimana asam lemak ini dapat membantu mengurangi peradangan kronis, berkontribusi pada kesehatan mata, dan meredakan kecemasan dan depresi.
Omega-3 juga meningkatkan perkembangan otak yang sehat pada bayi yang belum lahir dan dapat berkontribusi pada kehamila.
Anda bisa memulainya dengan makan lebih banyak ikan rendah merkuri, seperti salmon, tiram, sarden, dan udang.
Tetapi jika kehamilan telah mengubah selera Anda dan pikiran untuk makan ikan membuat Anda mual, maka chia seed adalah alternatif yang baik.
Satu ons chia seed mengandung sekitar5 gram omega-3.
Omega-3 dalam biji chia adalah asam alfa-linolenat (ALA), dan studi tentang omega-3 dan kehamilan berfokus pada asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) omega-3 ditemukan lebih umum di ikan.
Jadi, untuk mendapatkan DHA dan EPA yang dibutuhkan tubuh dan otak bayi, pertimbangkan sumber omega-3 lain selain biji chia.
Atau bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang mengonsumsi vitamin prenatal yang memiliki DHA dan/atau EPA di dalamnya.
Baca juga: Manfaat Chia Seed untuk Ibu Hamil, Memperkuat Gigi dan Tulang Bayi dan Baik untuk Pencernaan
Chia seed membantu menjaga gula darah yang sehat
Hormon kehamilan dapat menyebabkan akumulasi glukosa dalam darah yang perlu dikendalikan untuk membantu menghindari diabetes gestasional.
Ini bukan sesuatu yang bisa dianggap enteng, karena gula darah tinggi dapat memengaruhi kesehatan bayi Anda.
Kabar baiknya adalah serat dalam chia seed tidak hanya mencegah sembelit, tetapi juga membantu mengatur gula darah dengan mengurangi tingkat penyerapan gula dalam aliran darah.
Baik untuk Pencernaan
Kehamilan juga dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda.
Akibatnya, Anda mungkin harus berjuang setiap hari dengan sembelit dan komplikasinya yang lebih membuat frustrasi, wasir.
Untungnya, mengonsumsi makanan kaya serat dapat membuat sistem pencernaan Anda berjalan lebih lancar.
Dua sendok makan chia seed memiliki sekitar 8 gram serat, yaitu sekitar 32 persen dari nilai harian yang direkomendasikan (DV).
Baca juga: Ini Alasan Chia Seed Dapat Bantu Turunkan Berat Badan Meski Tak Bakar Kalori
Chia seed memberi sel darah merah Anda dorongan
Apakah tangan dan kaki Anda begitu dingin sehingga harus memakai sarung tangan dan kaus kaki di sekitar rumah?
Apakah Anda merasa lebih lelah dari biasanya?
Apakah Anda khawatir tentang pusing?
Anda mungkin kekurangan zat besi.
Kehamilan dapat berdampak besar pada tubuh Anda, jadi tidak jarang mengalami komplikasi terkait kehamilan seperti anemia defisiensi besi.
Tubuh Anda adalah mesin penghasil zat besi sebelum masa kehamilan.
Sekarang, tubuh tidak hanya memasok darah untuk Anda, tetapi juga untuk bayi Anda.
Masalahnya banyak wanita hamil tidak menghasilkan cukup sel darah merah, yang dapat menyebabkan anemia (pada dasarnya, jumlah sel darah merah rendah).
Vitamin prenatal berkualitas yang mengandung zat besi dapat membantu, atau OB-GYN atau bidan Anda mungkin merekomendasikan suplemen zat besi tertentu.
Tetapi meningkatkan asupan zat besi melalui makanan juga dapat membantu meningkatkan sel darah merah tubuh.
Bayam dan daging merah mungkin lebih terkenal karena kandungan zat besinya.
Chia seed juga merupakan sumber yang bagus, mengandung sekitar2 miligram (mg) per 2 sendok makan, atau 11 persen dari DV Anda.
Baca juga: Hasil Penelitian Konsumsi Rutin Chia Seed Selama 12 Pekan, Ada Perubahan Signifikan bagi Obesitas
Dapat memperkuat gigi dan tulang bayi
Anda akan melakukan apa saja untuk berkontribusi pada kesehatan si kecil.
Dokter kemungkinan telah menjelaskan pentingnya mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda.
Biasanya, Anda membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari, tetapi jangan berpikir Anda harus menenggak beberapa gelas susu untuk memenuhi kebutuhan ini.
Anda bisa mendapatkan kalsium dari berbagai buah, sayuran dan chia seed.
Dua sendok makan chia seed memiliki sekitar 152 mg kalsium yang merupakan 15 persen dari DV Anda.
(Tribunlombok.com)