Tips Atasi Rasa Kantuk saat Puasa, dari Banyak Bergerak hingga Atur Pernapasan

TRIBUNLOMBOK.COM - Seluruh umat islam di dunia melaksanakan puasa bulan Ramadan.

Namun ketika melaksanakan puasa, tak dipungkiri banyak orang yang merasa mengantuk saat menjelang tengah hari.

Hal tersebut sangat wajar terjadi karena siklus tidur dan makan yang berbeda dari hari-hari biasanya.

Ditambah dengan kurangnya asupan makanan, nutrisi dan cairan yang memuat tubuh menjadi lemas.

Baca juga: Lakukan 5 Kebiasaan Ini agar Tubuh Tetap Sehat selama Berpuasa

Berikut cara mengatasi ngantuk saat sedang berpuasa, dikutip TribunPalu.com dari berbagai sumber:

1. Bergerak atau jalan kaki

Sebuah survei membuktikan bahwa jalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan energi hingga dua jam kedepan.

Hal tersebut lantaran saat kita berjalan kaki maka oksigen akan terpompa menuju pembuluh darah, otak dan otot.

Dan salah satu penyebab rasa kantuk adalah kurangnya pasokan oksigen di dalam otak.

2. Mengonsumsi sayur dan buah

Makanan yang kita konsumsi saat sahur atau pun buka ternyata dapat mempengaruhi keadaan tubuh kita.

Terlalu banyak makan-makanan yang mengandung lemak dapat membuat tubuh menjadi lemas di siang hari.

Jadi untuk mengatasi hal tersebut alangkah lebih baik jika kita mengonsumsi sayur dan buah saat sedang berbuka atau sahur.

3. Atur Pernapasan

Cara ini sangat mudah dilakukan dimanapun dan kapanpun.

Caranya, ambil nafas panjang dan penuh lewat hidung, kemudian hembuskan perlahan lewat mulut.

Hal ini akan membuat oksigen masuk secara optimal ke dalam tubuh.

Semakin dalam nafas yang anada ambil, maka akan semakin banyak oksigen yang masuk.

4. Mengobrol

Saat sedang berada di kantor atau kampus dan Anda merasa sangat mengantuk ada baiknya Anda mengajak ngobrol teman di sekitar tempat duduk Anda.

Mengobrol dapat meningkatkan kewaspadaan serta konsentrasi.

Agar efeknya terasa, disarankan untuk melakukan obrolan dengan topik yang berat.

5. Tidur cukup di malam hari

Agar tidak mengantuk saat berpuasa ada baiknya Anda mengatur pola istirahat Anda.

Saat sedang puasa usahakan untuk tidur lebih cepat dari hari-hari biasanya.

6. Minum air putih

Saat sedang sahur minumlah air putih secukupnya, sekitar 3-4 gelas.

Hindari minum kopi saat sedang sahur.

Minum air putih sangat bagus untuk memenuhi asupan cairan yang dapat mengatasi kantuk saat berpuasa.

7. Nyalakan lampu atau cari sinar matahari

Rasa kantuk juga dapat disebabkan dari pencahayaan yang diterima mata.

Saat cahaya redup, makamata menangkap sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga akan muncul rasa kantuk.

Jadi ketika Anda mulai merasa ngantuk ada baiknya untuk mencari cahaya yang lebih terang.

(TribunPalu.com/Lita Andari Susanti)

Artikel ini telah tayang di Tribunpalu.com dengan judul 7 Tips Atasi Rasa Kantuk Saat Puasa, Mulai dari Banyak Bergerak hingga Atur Pernapasan