Anti Lemas, Ini Tips Olahraga dari Dokter Selama Ibadah Puasa

TRIBUNLOMBOK.COM - Berpuasa tetap bisa berolahraga, simak tips olahraga aman saat perut kosong ala dokter

Bagi Anda yang gemar olahraga, ternyata masih bisa rutin melakukan aktivitas fisik baik hanya sebelum puasa atau saat berpuasa.

Menurut dr Putri Sakti Dwi Permanasari M.Gizi, Sp.Gk, kamu tidak perlu khawatir akan lemas jika berolahraga selama puasa.

Setelah berpuasa selama 12 jam sehari, menurut Dwi tubuh mengalihkan gula dalam tubuh sebagai energi.

Terjadi pembakaran energi di dalam sana.

Sehingga, hal ini menjadi waktu yang terbaik bagi kita untuk memacu pembakaran lemak di dalam tubuh.

"Kalau ngabuburit kan gak pernah lemes. Karena tubuh membakar cadangan energi kita," katanya pada live streaming Instagram, Kamis (1/3/2021).

Baca juga: Hukum dan Tata Cara Mandi Wajib sebelum Puasa Ramadhan

Baca juga: Begini Hukum kalau Lupa Baca Niat Puasa Ramadhan, Apakah Puasanya Tetap Dianggap Sah?

Nah kapan waktu terbaik olahraga saat puasa itu?

"Satu sampai dua jam sebelum berbuka puasa. Tergantung pula pada kapasitas setiap orang," lanjutnya.

Disarankan minimal 30 menit sebelum berbuka puasa.

Hanya saja, Dwi juga menyarankan untuk tidak melakukan olahraga secara berlebihan.

Selain itu juga jangan terlalu larut malam karena terkadang dapat membuat justru lebih segar sehingga sulit untuk tidur.

Dan yang terpenting, jangan lakukan olahraga secara berkerumun atau bergerombol. Mengingat situasi pandemi Covid-19 yang sampai saat ini masih berlangsung.

"Penguatan otot juga bagus. Habis magrib, sambil nonton televisi bersama keluarga. Angkat beban sambil duduk juga bisa. Sebenarnya melatih kekuatan otot hanya 15 menit juga boleh," katanya lagi.

57 Tips Puasa Ramadhan Sehat dr Zaidul Akbar

Puasa Ramadhan bisa menyehatkan tubuh jika dilakukan dengan benar.

Mulai dari konsumsi makanan minuman, waktu beribadah, hingga pola tidur.

Nah, menjelang Ramadhan 2021, tak ada salahnya Umat Muslim mempersiapkan diri agar selalu sehat dan siap menjalankan rangkaian ibadah wajib dan sunah.

Hal itu penting demi mendapat pahala berlimpah selama sebulan penuh.

Baca juga: Hindari Minum Teh atau Kopi saat Buka Puasa di Bulan Ramadhan, Simak Dampaknya untuk Kesehatan

Baca juga: Siapa Saja yang Diperbolehkan Tidak Puasa saat Bulan Ramadhan? Orang Gila hingga Musafir

Baca juga: Niat dan Ketentuan Bayar Qadha atau Utang Puasa Ramadhan, Dilengkapi dengan Latin dan Artinya

dr Zaidul Akbar yang merupakan Konsultan Herbal dan Thibbun Nabawi Internasional sekaligus penulis buku Jurus Sehat Rasulullah (JSR) memberikan tipsnya.

Dia mengajarkan tips hidup sehat ala Nabi melalu media sosial, di antaranya lewat Instagram. 

“Fokus ke ibadah. Jangan mengerjakan hal-hal tak bermanfaat, apalagi tiada manfaat ke keimanan kita. Makanlah secara sederhana, Ramadhan adalah bulan merasakan lapar bukan kekenyangan atau makan berlebihan,” jelas Zaidul melalui Instagramnya @zaidulakbar.

Menurut Zaidul, waktu sahur dan berbuka adalah waktu mustajab berdoa. Makanya dia menyarankan agar stop ngeposting di waktu sahur dan berbuka dan fokus berdoa dulu.

“Agartidak kehilangan waktu-waktu terbaik tersebut. Ngepostingnya nanti klo udah pagian aja atau waktu yang nggak ganggu ibadah kita, judulnya kan kita mau fokus ibadah,” tulis Zaidul.

Saat Anda mengaji dan merasa ngantuk, jangan menyerah dengan kantuk. Zaidul saran melawan kantuk dengan beberapa cara. Pertama, ganti posisi dari duduk ke berdiri. Kedua, cuci muka atau wudhu lagi.

“Aktifkan tombol penyesalan jika terlambat rawatib (salat sunat setelah dan sebelum salat fardu) atau salat fardu atau tarawih atau shalat malam atau shalat dhuha dan lainnya sehinggaaaa kita ga mau ketinggalan sekalipun selama ramadhan,” jelas Zaidul.

Nah, agar tetap bugar dan tetap kuat saat berpuasa, ada 57 tips diajarkan Dr Zaidul Akbar, dari Sahur hingga sahur lagi.

Saat Subuh

1. Salat Sunnah setelah wudhu

2. Salat Sunnah subuh dua rakaat

3. Salat subuh 2 rakaat

4. Zikir pagi

5. Baca Al Quran 1 juz

6. Sedekah

7. Salat sunnah syuruq, sekitar 15 menit setelah matahari terbit atau sekitar pukul 06.20 wita

Saat Dhuha

8. Salat Dhuha 12 Rakaat

9. Baca Al Quran 1 juz

10. Sedekah

11. Lanjut baca Al Quran

12. Tidur mulai pukul 11.30 hingga pukul12.00

Saat Dzuhur

13. Salat sunnah setelah wudhu

14. Salat sunnah qobliyah zuhur 4 rakaat

15. Salat 4 Zuhur

16. Salat sunnah setelah zuhur 4 rakaat

17. Baca Al Quran 1 juz

18. Sedekah

19. Lanjut membaca Al Quran hingga terdengar suara Azan waktu Salat Asar

Sholat Ashar

20. Salat sunnah setelah wudhu 2 rakaat

21. Salat sebelum Salat Asar 4 rakaat

22. Salat Asar 4 rakaat

23. Zikir sore

24. Sedekah

25. Baca Al Quran 1 juz

26. Lanjut baca Al Quran hingga menjelang waktu buka puasa

Sholat Maghrib

27. Buka puasa 1 gelas air hangat, 3 butir kurma, 7 butir kacang almond atau pistachio

28. Salat sunnah sebelum magrib 2 rakaat

29. Salat magrib 3 rakaat

30. Salat sunnah setelah magrib 2 rakaat

31. Sedekah ifthor

32. Baca Al Quran 1 juz

33. Lanjut baca Al Quran hingga terdengar suara Azan Isya.

Saat Isya

34. Salat sunnah setelah wudhu 2 rakaat

35. Salat Isya 4 rakaat

36. Salat sunnah setelah Isya 2 rakat

37. Tarawih 8/23 rakaat lanjut witir 3 rakaat.

38. Sedekah

Usai Tarawih

39. Makan buah dan sayur porsi sedang

40. Minum minyak zaitun 1 sendok makan

41. Minum madu 1 sendok makan

42. Minum bee pollen (sari bunga yang terbawa oleh lebah ketika mengambil nektar) 1 sendok makan

43. Minum propolis 5 tetes campur air hangat.

44. Baca Al Quran 1 juz

45. Lanjut baca Al Quran sampai ngantuk

Tengah Malam

46. Salat sunnah ba’diah wudhu 2 rakaat

47. Salat Tahajud 8 rakaat

48. Baca Al Quran 1 juz

49. Lanjut baca Al Quran atau zikir sampai menjelang sahur

Saat Sahur

50. Makan kurma 3-7 butir

51. Madu 1 sendok makan

52. Kacang almond atau pistachio 7 butir

53. Minyak zaitun 1 sendok makan

54. Seporsi kecil aneka buah yang dibaluri madu dan himsalt sedikit, kunyah yang baik dan perlahan

55. Berdoa dan istigfar yang banyak agar Allah memberikan kekuatan untuk bisa.beribadah optimal seharian.

56. Sedekah via mbanking atau celengan di rumah

57. Baca Al Quran hingga memasuki waktu Salat Subuh.

Artikel ini telah tayang di di Tribunnews.com dengan judul Kalau Ngabuburit Gak Pernah Bikin Lemas, Boleh Dong Olahraga Selama Puasa, Ini Trik Dari Dokter, dan tribun-timur.com dengan judul Agar Kian Sehat-Bugar Saat Puasa, Praktikkan 57 ini, Dijamin 10 Juz Al Quran Sehari