Tips Sehat untuk Pekerja Kantoran yang Duduk Seharian Depan Komputer, Bisa Langsung Dicoba!

TRIBUNLOMBOK.COM - Banyak pekerja kantor yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer, hingga sering kali lupa atau tak sempat untuk berolahraga.

Kurangnya aktivitas fisik selama rutinitas sehari-hari ini kemudian menimbulkan berbagai keluhan tubuh.

Keluhan seperti nyeri pada punggung, kekakuan di leher, serta rasa cepat lelah menjadi masalah umum yang sering dialami oleh para pekerja kantoran.

Jika kondisi ini tidak segera diatasi, risiko gangguan kesehatan yang lebih serius pun bisa muncul, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, bahkan kematian dini.

Menurut Dokter Adrian Setiaji, Dokter Rehabilitasi Medis di MRCCC Siloam Hospitals Semanggi, banyak orang salah kaprah menganggap olahraga harus dilakukan dalam durasi panjang dan berat. Padahal, kunci utama dari olahraga adalah menjaga konsistensi secara rutin.

“Gerakan sederhana selama beberapa menit, seperti peregangan, atau latihan ringan dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif karena menjaga kesehatan adalah bentuk proteksi masa depan yang paling nyata.” ujar dr. Adrian di acara talkshow Allianz di Jakarta, beberapa waktu lalu.

Tips ini bisa dilakukan siapa saja, khususnya untuk pekerja kantoran dengan jadwal kejra yang padat.

1.Coba Exercise Snacks

Ini berupa gerakan singkat 20 detik–2 menit setiap 1–4 jam, seperti naik turun tangga, jalan cepat, atau peregangan ringan.

Meski singkat, cara ini terbukti membantu mengontrol gula darah, menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, serta dapat memperbaiki mood.

2. Targetkan Langkah Harian

Jika sudah rutin berolahraga, 4.000–6.000 langkah per hari sudah cukup untuk mempertahankan kebugaran.

Namun untuk manfaat kesehatan jangka panjang, 10.000 langkah per hari efektif menekan risiko penyakit kronis.

Target langkah harian dapat dilakukan dengan mudah, seperti memilih naik transportasi publik ketimbang kendaraan pribadi untuk menambah jumlah langkah harian.

3. Olahraga Teratur