10 Makanan Penghilang Letih Lesu yang Ampuh Pulihkan Energi

TRIBUNLOMBOK.COM - Apakah Anda pernah merasa lelah dan lesu meskipun sudah cukup tidur? Penyebabnya bisa jadi berasal dari pola makan sehari-hari.

Tubuh kita sangat bergantung pada asupan makanan untuk menghasilkan energi optimal.

Untuk itu, penting memilih makanan yang tepat agar tubuh tidak mudah letih dan tetap bertenaga.

Berikut 10 rekomendasi makanan yang secara ilmiah terbukti dapat membantu mengatasi rasa lelah dan mengembalikan energi secara alami.

1. Makanan Segar Tanpa Proses
   Hindari makanan olahan yang mengandung bahan tambahan seperti pengawet, lemak trans, dan gula berlebih. Makanan olahan cenderung rendah nutrisi dan dapat memicu peradangan sehingga tubuh mudah lelah. Pilihlah sayur, buah segar, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
2. Buah dan Sayur Segar
   Buah dan sayur kaya vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu tubuh melawan kelelahan. Konsumsi minimal lima porsi buah dan sayur setiap hari sangat dianjurkan, termasuk sayuran seperti bayam, brokoli, dan buah seperti pisang dan stroberi.
3. Minuman Bebas Kafein
   Walau kafein bisa meningkatkan energi, konsumsi berlebihan justru menyebabkan kelelahan dan gangguan tidur. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau kopi tanpa kafein agar tubuh tetap terhidrasi dan metabolisme optimal.
4. Protein Tanpa Lemak
   Protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan membantu menjaga massa otot dan memberikan energi tahan lama. Protein juga mempercepat pemulihan tubuh dari kelelahan.
5. Karbohidrat Kompleks dan Gandum Utuh
   Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, dan ubi jalar memberikan energi secara bertahap sehingga menjaga stamina tetap stabil sepanjang hari, berbeda dengan karbohidrat sederhana yang cepat habis.
6. Kacang-Kacangan
   Almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah rasa lelah. Konsumsi kacang tanpa garam atau gula tambahan untuk manfaat maksimal.
7. Vitamin dan Suplemen
   Kekurangan vitamin B12, D, dan zat besi bisa menyebabkan kelelahan kronis. Jika merasa lemas tanpa alasan, konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan dan pertimbangkan suplemen sesuai anjuran.
8. Pisang
   Pisang kaya karbohidrat, kalium, dan vitamin B6 yang dapat memberikan energi instan. Buah ini juga membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan cocok dijadikan camilan sehat kapan saja.
9. Oatmeal
   Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi stabil dan kaya serat. Sarapan dengan oatmeal dapat menjaga gula darah tetap normal dan membuat kenyang lebih lama.
10. Biji-Bijian Sehat
    Biji chia, biji rami, biji bunga matahari, dan biji labu kaya lemak sehat, protein nabati, dan serat yang mendukung energi tubuh. Tambahkan biji-bijian ini ke smoothie, salad, atau yoghurt sebagai menu sehat harian.