5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Sedang Hamil

4. Salmon

Salmon dapat dinikmati dengan bagel gandum utuh, panggang teriyaki, atau diolesi pesto.

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat .

Ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut, dan membantu membangun otak dan mata bayi Anda dan bahkan dapat membantu meningkatkan panjang kehamilan.

Tapi tunggu, pernahkah Anda diberitahu untuk membatasi asupan makanan laut karena merkuri dan kontaminan lain yang ditemukan pada ikan merkuri tinggi?

Anda tetap bisa makan ikan berlemak seperti salmon.

Berikut adalah ikan merkuri tinggi untuk menghindari:

• ikan todak
• hiu
• raja makarel
• marlin
• tuna mata besar
• tilefish dari Teluk Meksiko

Plus, salmon adalah salah satu dari sedikit sumber alami vitamin D, yang kurang bagi kebanyakan dari kita. Ini penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.

5. Telur

Telur besar mengandung sekitar 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, dan banyak vitamin dan mineral.

Telur adalah sumber kolin, nutrisi penting selama kehamilan.

Ini penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.

Satu telur utuh mengandung kira-kira 147 miligram (mg) kolin, yang akan membuat Anda lebih dekat dengan asupan kolin yang direkomendasikan saat ini 450 mg per hari saat hamil.

Beberapa cara dapat dilakukan untuk memasak telur, di antaranya membuat orak-arik buncis.

(Tribunlombok.com)