Baca tanpa iklan
TRIBUNLOMBOK.COM – Bulan Ramadhan 1442 H akan segara tiba.
Ada baiknya untuk kembali mempersiapkan kondisi tubuh dengan baik.
Tak hanya dari sudut pandang agama, ternyata berpuasa juga baik untuk kesehatan tubuh.
Dilansir dari health.kompas.com, berpuasa di bulan ramadan bisa mengontrol gula darah, mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung dan otak serta membantu penurunan berat badan.
Namun, melewati godaan saat berpuasa bukanlah suatu hal yang mudah.
Terutama rasa lemas akibat asupan nutrisi yang kurang, atau dikarenakan terlalu banyak beraktivitas.
Jika Anda masih sering merasa lemas saat berpuasa, Anda harus melakukan hal-hal berikut ini.
Dikutip dari video yang diunggah SB30 Health di YouTube, ada beberapa solusi yang bisa Anda coba.
Baca juga: Puasa Ramadhan 2021 - Mengenal Lebih Dalam soal Fidyah, Begini Cara Menunaikannya
1. Kembali ke tujuan
Dalam video yang berdurasi 6 menit itu, tujuan melakukan puasa sangatlah penting.
Karena akan merasa lebih nyaman tanpa paksaan dengan memiliki tujuan tersebut.
Namun jika berbicara tentang puasa Ramadan, maka tak jauh dengan tujuan keagamaan.
Dokter Sung mangatakan jika tujuan puasa pasiennya beranekaragam.
“Ada yang malu sama temennya, ada juga yang dipaksa orangtuanya,” ujarnya.
Ia menyarankan, alangkah baiknya jika berpuasa bukan karena paksaan seseorang.
Sehingga tidak akan merasa berat dan lemas saat berpuasa.
Baca juga: 3 Kebiasaan Sepele Ini Berdampak Buruk saat Berpuasa, Termasuk Konsumsi Manis Berlebih untuk Berbuka
2. Mengkonsumi air yang cukup
dr. Sung mengatakan jika 70% tubuh manusia terdiri dari cairan.
Sehingga kebutuhan air dalam tubuh manusia sangatlah penting.
Apalagi saat berpuasa, yang tidak boleh memasukkan makanan dan minuman kedalam perut.
Baca juga: Puasa Ramadhan 2021 - Berbuka Makin Praktis Lewat 5 Resep Lauk Kering Berikut!
“Bagaimana caranya, manusia tidak mengkonsumsi air. Itu sungguh tidak mungkin,” kata dr. Sung saat menjelaskan.
Ia memberikan tips agar mengkonsumsi air secara cukup saat sahur.
Anda bisa mencobanya dengan 4 gelas saat berbuka, 2 gelas saat malam hari dan 2 gelas saat sahur.
“Namun saya mau mengingatkan, jenis puasa apa dulu yang anda lakukan. Karna setiap orang akan berbeda dalam menerapkan pola hidup,” ucap dokter berkacamata itu.
3. Mengurangi kafein
Tidak hanya pada minuman saja, tetapi juga kafein pada makanan.
Karena kafein akan mengganggu pola tidur seseorang.
Dokter Sung menganjurkan untuk tidur yang cukup di malam hari.
“Saat malam tiba, sebaiknya Anda memperbaiki kualitas tidur agar membaik,” ujarnya.
Akibat kurang tidur juga bisa mengganggu aktivitas di pagi maupun siang hari.
Karena energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas tidak memadai.
Baca juga: Vaksinasi Covid-19 saat Puasa, Batal atau Tidak? Ini Penjelasan dari Wapres Maruf Amin
4. Perhatikan pola makan
Kualitas makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda harus cukup menunjang kebutuhan harian Anda.
dr. Sung mengatakan jika kualitas makanan dan minuman lebih penting daripada kuantitasnya.
“Namun bukan berarti jumlahnya tidak penting, tapi lebih penting lagi kualitas nutrisi yang ada dalam makanan tersebut,” ungkap dr. Sung.
Ia menyarankan untuk tidak mengkonsumsi gorengan terlalu banyak saat berbuka.
Anda harus memperbanyak mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, lemak baik, vitamin dan mineral.
dr. Sung menyarankan untuk memakan buah-buahan dan ikan-ikanan.
Hal ini dikarenakan kandungan nutrisi di dalam buah cukup tinggi.
Baca juga: Resep Menu Sahur Puasa Ramadhan 2021:Telur Dadar Kekinian,Telur Dadar Semur hingga Telur Dadar Cabai
5. Melakukan Olahraga
Walaupun sedang berpuasa, dokter yang memiliki akun Instagram @dr.sungadi itu menyarankan untuk tetap berolahraga.
Ia menyarankan untuk memulai olahraga di sore hari.
“Jadi olahraga dulu, lalu beberapa saat kemudian bisa berbuka puasa,” ujarnya.
Hal ini akan memperbaiki cairan tubuh yang hilang saat berolahraga.
Sehingga olahraga sore lebih disarankan daripada olahraga pagi saat berpuasa.
Baca juga: Puasa Ramadhan 2021 - Berbuka Makin Praktis Lewat 5 Resep Lauk Kering Berikut!
(Tribunpalu.com/Hakim)
Artikel ini telah tayang di Tribunpalu.com dengan judul Tubuh Sering Lemas Saat Puasa? Ini Solusi Mudah untuk Mengatasinya, Termasuk Kurangi Konsumsi Kafein